چگونه بارفیکس زدن را آسان کنیم
بارفیکس از آن ورزش‌هایی است که به‌خاطر سختی‌اش، همه از آن فرار می‌کنند و معمولا در امتحانات ورزش مدرسه و دانشگاه‌ها، پایین‌ترین نمرات را نصیب آدم می‌کند.
ما در این چگونه به شما می گوییم چطور تمرین کنید تا کم کم این حرکت را به آسانی انجام دهید و از فواید آن که تقویت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالای پشتتان است برخوردار شوید.
چگونه
۱
یک صندلی در زیر میله بارفیکس قرار دهید. روی صندلی بایستید و سپس میله بارفیکس را طوری بگیرید که دستانتان به اندازه عرض شانه‌هایتان باز و پشت دستتان به طرف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بکشید تا چانه‌تان به بالای میله برسد و هم‌زمان با بالاکشیدن نفس خود را بیرون بدهید.
۲
با شروع تنفس بعدی به پایین بروید تا پایتان به صندلی برسد.
۳
۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت کنید و مجددا حرکت را تکرار کنید. برای شروع، ۲ تا ۳ بار حرکت خوب است ولی به‌تدریج که قوی‌تر می‌شوید، بر تعداد حرکات اضافه کنید.
۴
هنگامی که توانستید ۵ بار پشت سر هم خود را با کمک صندلی از میله بارفیکس بالا بکشید (بارفیکس بزنید)، صندلی را از زیر پایتان بردارید و خودتان را کاملا بالا بکشید.
نظرات شما عزیزان:
.: Weblog Themes By Pichak :.